Övning 7: Identifiera självkritik mot personlig egenskap

1. Tänk på olika sätt som du använder självkritik som en motivatör

Är det någon personlig egenskap som du kritiserar dig själv för att ha (för överviktig, för lat, för tyst, för impulsiv, för okunnig) och som du tror ändras genom att du är sträng, kritisk mot dig själv? Om det är så, börja med att försöka komma i kontakt med den känslomässiga smärta som din självkritik orsakar och ge dig självmedkänsla för känslan av att bli dömd.

2. Därefter, undersök om du kan komma på ett vänligare, mer omhändertagande sätt att motivera dig själv att ändra dig.

Vilka meningar och vilken ton skulle en klok och stärkande vän, förälder, lärare eller mentor använda för att vänligt visa dig hur ditt beteende inte är hjälpsamt? Samtidigt som han/hon är uppmuntrande att göra på ett annat sätt? Vilket är det mest stöttande som du kan tänka på som också följer en underliggande önskan att må bra?

3. Varje gång som du uppmärksammar att du är dömande mot en oönskad personlig egenskap,

börja med att uppmärksamma smärtan när du dömer dig själv och ge dig självmedkänsla. Försök att omformulera din inre dialog så att den är mer uppmuntrande och stöttande. En sak som kan motivera dig till att arbeta med ditt inre är att självmedkänsla kan lugna rädsla, smärta och självkritik.