
Övning 4: Omhändertagande beröring
Ett enkelt sätt att bry dig om dig själv och trösta dig när du känner dig dålig, är att ge dig själv lugnande beröring. Beröring aktiverar trygghetssystemet som är kopplat till det parasympatiska nervsystemet som ger oss lugn och får oss att känna oss trygga. Det kan inledningsvis kännas konstigt och pinsamt, men genom att fortsätta så ger det kroppen lugn när vi ger den en fysisk gest av värme och omhändertagande. Forskning visar på att fysisk beröring gör att kroppen utsöndrar hormonet oxytocin som får oss att känna oss trygga, lugnar stressande känslor och minskar risk för hjärt-kärlsjukdomar.
Vid stressande situationer eller om du känner oro kan du göra detta, men även förebyggande.
Händerna på hjärtat
- När du märker att du är stressad, tag 2-3 djupare andetag.
- Placera en hand mjukt över hjärtat och känn trycket och värmen från handen. Om du vill, placera båda händerna på hjärtat och känn skillnaden mellan en och två händer.
- Känn beröringen av handen på bröstkorgen. Om du vill kan du göra små cirklar med handen.
- Känn den naturliga rörelsen av din bröstkorg när du andas in och andas ut.
- Stanna i upplevelsen så länge du önskar.
En del människor känner obehag att hålla händerna på hjärtat. Utforska var på din kropp som beröringen faktiskt känns lugnande. Några andra förslag är:
- En hand mot kinden
- Håll ditt ansikte i båda händerna
- Stryk mjukt dina armar
- Korsa armarna och ge dig en trygg kram.
- Stryk dig mjukt och långsamt över håret
- Lägg händerna på magen
- Placera en hand på magen och en på hjärtat
- Lägg den ena handen i den andra och vila dem i knät
Förhoppningen är att du ska börja utveckla en vana att lugna dig själv genom fysisk beröring när du behöver det. Att dra fördel av detta lättillgängliga sätt att vara vänliga mot oss själva.